最新整理！减肥效果好的食物精选11条

1、低脂：要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。

2、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸，煮，烧等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3 〜 5次/天为好。以少食多餐为益。

3、通过健身和饮食控制减重

4、4斤，这是我自己总结的适合减肥吃的食物。

5、小米粥：GI值60 GL值只有

6、2 属于低，可以和红薯或者芋头搭配吃。

7、少盐少油：食盐可以导致口渴和增加食欲，并含有钠，对人体不佳， 3 〜六克/天为宜。油类以葵花仔油为佳。

8、萝卜——萝卜会使肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，有利于食物的代谢及废物的排出。

9、养颜：五谷杂粮中含有很多植物纤维，而植物纤维可是一种不能被消化的纤维。如果食物中出现缺少植物纤维，容易导致便秘并出现代谢紊乱、面色暗沉等表现。而五谷杂粮中的植物纤维促进毒素在肠道内运行，促进肠道的蠕动，可以帮助咱们体内排出毒素，从而起到养颜的功效。

10、番茄——番茄汁水含量高达百分九十四，且番茄中丰富的番茄红素对于心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。

11、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20 ％ 〜 30 ％ 。若摄取过多蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

12、多蔬果：多吃蔬菜及水果等高纤食物，不但可以增加饱足感并帮助肠胃消化且热量比较低。

13、低糖：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40 〜 55 ％ ，避免食用蔗糖，麦芽糖等含单糖类的食物。