最新整理！少儿游泳业余训练计划精选19条

1、熟悉水性，学会四种泳姿及出发转身。

2、对于高级班的同学，要求会以上短绳和长绳的所有动作，并且至少有两种以上短绳特长，能跳两种以上长绳跳的比较好，并且具备简单的长短绳编排创新能力。

3、原地多做几次呼吸，可以调整呼吸节奏和心脏负荷。

4、参与学校的各项比赛及时对外展示表演，宣传与促进跳绳活动的开展。

5、训练结束后不要暴饮暴食，香蕉可以作为训练后第一时间补充能量的食物。

6、训练中及时补充水分和能量，能量饮料和葡萄糖都是很好的选择。

7、7月21日至31日：主要以有氧耐力、专项柔韧练习为主；

8、8月1日至10日：主要以力量、一般柔韧练习为主。

9、以自由泳为基础，分解练习、打腿基本功为主。

10、8月21日至31日：⑴各种技术游；⑵出发游和转身游；⑶周边城市拉练。

11、短距离，低难度，短间歇。

12、对于中级班的同学要求学会以上所列所有长短绳动作。并练习至少一种短绳特长。

13、7月1日至10日：解决队员各种泳姿（培训、纠正和提高）；

14、7月11日至20日：确定队员和主攻项目。

15、开始以培养兴趣为主，可做捞钥匙、钻圈等游戏。

16、培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及玩强的意志和奋发向上的精神。

17、8月11日至20日：⑴提高专项力量、速度训练；⑵改进技术；⑶出发游和转身游。

18、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段，掌握跳绳的基本技巧。

19、提高身体健康水平，有氧能力。

20、一种姿势以一个月为周期。

21、为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平。