跑步精选21条

1、做到每分钟后推180次，也就是步频要尽量接近180，只有快速的后推才能提高步频，也就是提高每分钟后推的次数。

2、跑步的时候，你要掌握正确的跑步姿势，挺直腰背肌群，避免含胸驼背问题出现，收紧腹部肌群，保持前脚掌落地，双手跟随着摆动起来。

3、上半身稍微前倾，不超过15度。就能更方便脚用力往后推。

4、速度越快，脚前移的速度越快。为快速前移，脚拉起的高度越高。百米赛跑都要踢屁股了。

5、摆臂的频率和步频相同。一般人都会下意识地保持相同的频率。

6、速度越快，腾空时移动的距离越长，因为触地时移动的距离不变。要想增加步幅，只能靠蹬地和让身体快速前移来增加。其中蹬地让身体腾空，快速前移让身体在很短的腾空时间内快速移动尽量多的距离来增加步幅。

7、只是大腿转动，膝盖（小腿）不要转！适当转脚掌，以便前脚掌着地。很多人慢跑时会脚后跟着地。

8、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性，锻炼大脑记忆力，预防老年痴呆风险，降低心血管疾病，有助于延年益寿。

9、有的人跑步，落地时搓地，会有搓地板的声音。要改掉搓地的坏习惯！

10、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能，让你保持旺盛的肺活量，加强心脏泵血力度，身体机能会更加高效地运转，有效提升抵抗力，保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

11、也不能太靠后，否则没时间缓冲了。

12、轻微的左右摆动，平衡身体的左右晃动。但不要过度，因为左右摆动过度会使身体不稳定。

13、也要轻微的上下摆动（不能甩小臂），平衡身体的上下起伏。

14、脚要像轮子转一样，围绕着运动轨迹接近匀速转动！！！

15、不要刻意去蹬地，让身体腾空。腾空时无法加速，只是像石头一样往前抛。还会使缓冲时脚受力过大，极易受伤！跑步时，上半身不要上下起伏。

16、要用适合的力量，适度的幅度摆臂，刚好能保持上半身稳定即可，不多不少！

17、落地时只是脚落地，不是把身体砸到地面上。要保持上半身稳定。身体核心发力来保持稳定，不是核心发力让身体核心动起来。

18、要向后推，保持身体稳定，身体不能左右摇晃。发力要轻、快，不能过度用力！

19、跑步之前，你要先进行热身拉伸，活动身体关节，找到运动的感觉，避免跑步拉伤的情况出现。

20、速度越快，后推的速度与力度越大。

21、要想省力的跑，要放松身体，轻快用力，保持身体核心稳定。只是脚手在动，而且像杠杆一样离核心越远，运动幅度越大。例如脚掌离核心远，运动幅度肯定比膝盖大。