全网最全！含锌量最高的食物有哪些精选14条

1、手指甲有白点、四周有倒刺。

2、补锌的时候不宜喝牛奶，建议隔1个小时左右才喝。

3、钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙。

4、其次贝壳类的食物中含锌量也是非常高的，如牡蛎、蛤、蚝、蚌都含有比较多的锌，其中含锌量最高的食物就是牡蛎。

5、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

6、水果中苹果的含锌量是比较多的，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。

7、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

8、生长发育缓慢，身材矮小瘦弱、身高、体重普遍落后于同龄人。

9、伤口愈合慢，出现外伤时，伤口不容易愈合，容易患皮炎、顽固性湿疹等。

10、异食癖，爱乱吃奇奇怪怪的东西，比如咬指甲、啃玩具、吃头发、纸屑、泥土等等。

11、智力发育缓慢，上课注意力不集中、多动、反应慢。

12、还有就是动物性的蛋白质食品中有鱼、肉、肝、肾，含量比较也是比较丰富的。

13、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

14、口腔免疫力低下，口腔溃疡反复发作。