10大减肥食物精选16条

1、脱脂酸奶：沙拉可以减肥，但如果放太多蛋黄酱和沙拉酱，卡路里反而高。用脱脂酸奶替代，一控制热量，二酸酸的很可口。

2、在12项试验中，吃素食的人比吃肉类和高碳水饮食的人最初平均多减少

3、2公斤），然而，在持续1年或1年以上的试验中，素食与非素食饮食的体重减轻相似。

4、同样，在一项试验中，有118名超重成年人进行了3个月的限制卡路里的素食饮食和限制卡路里的地中海饮食，两者都减少了约4磅（

5、8公斤），不过素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平，地中海饮食降低了甘油三酸酯水平。

6、在2014年的一项试验中，有148人被分配每天吃少于40克的碳水化合物，与低脂饮食组相比，低碳水组的体重减少了约12磅（

7、3公斤），是低脂饮食组的2倍多。

8、一项对13个试验的评论发现，与对照饮食相比，DASH饮食体重减轻的效果更好，平均会使人平均减少3磅（

9、燕麦片：早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时调控新陈代谢和血糖值，搭配其他果仁、水果来一同进食更好。

10、许多水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白质的点值为零，鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃总计达

11、200或300点的其他食物。

12、动物肝脏：含有维生素B5，能够提升体内代谢，加速脂肪的燃烧。

13、在一项为期16周的试验中，吃过低脂素食的122位超重成年人平均减少了近14磅（

14、4公斤），使体内脂肪减少了10％，并且对胰岛素更加敏感。

15、蒜：含有蛋氨酸和硒，能让人体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。

16、豆类：植物性蛋白高，可以替代肉类，补充蛋白质，还不含脂肪，能帮助你提高代谢，提升饱腹感。

17、比如一项为期18个月的试验证明，2型糖尿病患者进行低碳水饮食后，HbA1c降低了

18、6％，并且与低脂受试者相比，能够显着减少糖尿病药物的剂量。

19、花生酱：小仙女们是不是就觉得花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会让你发胖的啦！不过对花生过敏的集美们，千万不要使用。

20、在一项研究中，遵循地中海饮食的人在4个星期内就减少了

21、柠檬：含有柠檬酸，能破坏脂肪细胞，有一定的减肥功效，可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味。

22、在2016年的一项试验中，遵循WW积分计划的患有前驱糖尿病的成年人在12个月内体重减轻了

23、5％，而根据《国家糖尿病教育计划》指南进行饮食的成年人的体重只减轻了0.2％。