怎么练上胸(在家怎么练上胸)

有网友问怎么练上胸，今天就给大家讲解一下怎么练上胸。

１、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组６－８次的负荷做推举。 由于身体自然后倾。 故对上胸有很强的刺激效果。 能很快淹没显露的锁骨。

２、平卧推举。 由于身体结构和柔韧性方面的差异。 如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。 动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈５－10度的小倾角。 以利于挺起胸部。

３、前倾式俯卧撑。 垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。 可请同伴在上背部加杠铃片。

以上就是怎么练上胸，希望对大家有所帮助。